czwartek, 28 marca 2024 16:58
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Jak zdrowo schudnąć? Zasady odchudzania

Utrzymywanie prawidłowej masy ciała jest bardzo ważne dla zdrowia. Nadwaga i otyłość są jednymi z ważniejszych czynników wystąpienia chorób przewlekłych, np. nadciśnienia tętniczego lub cukrzycy typu 2. Warto jednak pamiętać, że redukcja tkanki tłuszczowej powinna odbywać się według pewnych zasad, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Zobacz, jak zdrowo schudnąć.
Jak zdrowo schudnąć? Zasady odchudzania

Zdrowe odchudzanie – co to znaczy?

Warto na początek zastanowić się, co właściwie oznacza zdrowe odchudzanie. To redukcja tkanki tłuszczowej, która odbywa się w sposób nieszkodliwy dla organizmu. Zaleca się, aby spadek masy ciała utrzymywał się na poziomie 0,5–1 kg tygodniowo. Zbyt duża utrata masy ciała może wiązać się z zaburzeniami funkcjonowania tkanek, a tym samym prowadzić do pojawienia się nieprzyjemnych dolegliwości (np. omdlenia, rozregulowania cyklu menstruacyjnego).

Na zdrowe odchudzanie składają się:

  • dobrze skomponowana dieta,
  • regularna aktywność fizyczna,
  • dbałość o samopoczucie fizyczne.

Warto przy tym pamiętać, że nie ma żadnych metod, które pozwalają na szybką utratę masy ciała. Odchudzanie to proces. Lepiej dać sobie więcej czasu, aby nie wpłynął on na pogorszenie zdrowia, a jego efekty były długotrwałe.

Co jeść, żeby schudnąć?

W odchudzaniu dużą rolę odgrywa dieta. Przede wszystkim powinna być ona dopasowana do potrzeb organizmu, a więc pokrywać jego zapotrzebowanie na energię. Należy pamiętać, że każda osoba ma inne zapotrzebowanie na energię. Zależy ono od płci, masy ciała, a także podejmowanych aktywności w ciągu dnia. W jego obliczeniu może pomóc dietetyk.

Z jadłospisu trzeba wyeliminować: niezdrowe tłuszcze, produkty przetworzone, cukry proste. Zaleca się ograniczenie węglowodanów. W diecie nie może zabraknąć:

  • zdrowych tłuszczów roślinnych,
  • nasion i orzechów,
  • świeżych warzyw i owoców,
  • produktów z pełnego ziarna,
  • jaj,
  • ryb,
  • chudego mięsa (koniecznie dobrej jakości),
  • roślin strączkowych.

Zalecane jest spożywanie posiłków o regularnych porach. Powinny być one małe objętościowo. Na talerzu powinny znaleźć się produkty ze wszystkich grup żywieniowych. Do picia najlepiej stosować wodę (może być z dodatkiem soku z cytryny lub soli) lub ziołowe napary.

Ważne są zdrowe tłuszcze. Jednym z nich jest olej MCT. Więcej informacji na jego temat można znaleźć na stronie: https://4ease.pl/blog/o-cbd/czym-jest-olej-mct.

Czy aktywność fizyczna jest ważna w odchudzaniu?

Dieta jest skuteczna tylko w połączeniu z aktywnością fizyczną. Ruch uwrażliwia tkanki na insulinę. Ponadto pozwala lepiej spożytkować energię, przez co nie odkłada się ona w formie tkanki tłuszczowej. Aktywność fizyczna musi być dostosowana do możliwości organizmu. Nie może być też zbyt intensywna.

Zdrowe odchudzanie to dobre samopoczucie psychiczne

W odchudzaniu ważne jest dobre samopoczucie psychiczne. Należy być zmotywowanym, ale nie stawiać przed sobą zbyt wygórowanych celów. Ich osiągnięcie jest trudne. Tym samym sprzyja poddaniu się. Nie wolno też karać się za popełniane błędy lub drobne grzeszki (np. zjedzenie kawałka ciasta).

 

 


Podziel się
Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
Ostatnie komentarze
Autor komentarza: ZgredTreść komentarza: Bo mieli wiecej lat na trenowanie...Data dodania komentarza: 28.03.2024, 14:31Źródło komentarza: Henryk Szymura mistrzem Europy. Tadeusz Rojewski z dwoma medalamiAutor komentarza: perlatorTreść komentarza: piękna postać i piękna historiaData dodania komentarza: 28.03.2024, 14:22Źródło komentarza: 65 lat temu spoczął na kozielskim cmentarzuAutor komentarza: prowizorkaTreść komentarza: Najlepiej odbić piłeczkę. Wójt i cała jego załoga są DLA mieszkańców! To oni powinni przyjmować skargi mieszkańców oraz współpracować z innymi samorządami! DZIAŁAĆ! Za to dostajecie pieniądze. Ciekawe jak mieszkańcy ocenią pracę tego samorządu w nadchodzącym plebiscycie.Data dodania komentarza: 28.03.2024, 14:00Źródło komentarza: W gminie Bierawa chcą uświadamiać, kto zarządza daną drogąAutor komentarza: Z miasta możliwosciTreść komentarza: Brawo!!!!! Zdrowìa i wytrzymałości!!! Wasze rezultaty są kosmiczne!!!Data dodania komentarza: 28.03.2024, 11:36Źródło komentarza: Henryk Szymura mistrzem Europy. Tadeusz Rojewski z dwoma medalamiAutor komentarza: żurTreść komentarza: na pewno jakiś pisowiecData dodania komentarza: 28.03.2024, 09:32Źródło komentarza: Mieszkańcy palili żur. Ktoś wezwał straż pożarną. WIDEOAutor komentarza: doktor inżynierTreść komentarza: Inflacja i wzrost wszelkich kosztów nastąpiło dzięki Jarosławowi Kaczyńskiemu i rządom PiS.Data dodania komentarza: 27.03.2024, 23:01Źródło komentarza: Mieszkanie za remont w Kędzierzynie-Koźlu
Reklama
zachmurzenie umiarkowane

Temperatura: 16°CMiasto: Kędzierzyn-Koźle

Ciśnienie: 995 hPa
Wiatr: 26 km/h

Reklama
Reklama
6,49
6,65
2,79
45zł
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama Moja Gazetka - strona główna