Jak dbać o dobrostan dzieci w wieku nastoletnim?

Dobrostan dzieci w wieku nastoletnim ma bezpośredni wpływ na koncentrację, samopoczucie i radzenie sobie z wyzwaniami szkolnymi. Sprawdź, co naprawdę pomaga nastolatkom zachować równowagę w okresie intensywnego rozwoju.

Z tego artykułu dowiesz się:

• czym jest dobrostan nastolatka w codziennym życiu,
• co najczęściej go obniża,
• jak wspierać energię i koncentrację bez nadmiaru presji,
• jakie witaminy na koncentrację są najlepsze,
• kiedy warto pomyśleć o suplemencie na koncentrację i pamięć.

Czym jest dobrostan nastolatka w praktyce?

U nastolatków dobrostan oznacza zdolność do normalnego funkcjonowania w szkolnej rzeczywistości: skupienia się na lekcjach, poradzenia sobie z nauką po powrocie do domu i zachowania energii na inne aktywności. Nawet przy braku problemów zdrowotnych mogą pojawiać się zmęczenie, spadki koncentracji czy rozdrażnienie. Najczęściej jest to efekt nawarstwiających się obciążeń, z którymi organizm musi radzić sobie każdego dnia.

Co najczęściej obniża dobrostan nastolatków?

Jednym z głównych problemów jest przeciążenie bodźcami. Nauka w towarzystwie telefonu czy multitasking z użyciem multimediów sprawia, że uwaga jest rozproszona¹, a napięcie narasta. Gdy taki stan utrzymuje się przez dłuższy czas, organizm gorzej radzi sobie z regeneracją, co szybko odbija się na koncentracji i samopoczuciu.

Co realnie poprawia dobrostan po szkole?

Kluczowy jest moment przejścia między szkołą a dalszą częścią dnia. Zamiast od razu siadać do nauki, warto wprowadzić krótki, powtarzalny rytuał: spacer, ruch, ciepły posiłek lub po prostu ciszę bez ekranu. To pozwala układowi nerwowemu wyhamować i przygotować się do dalszych zadań. Po takim odpoczynku nauka zajmuje mniej czasu i wymaga mniejszego wysiłku.

Jak organizować naukę, żeby nie pogarszała samopoczucia?

Dobrostan poprawia nauka podzielona na krótsze bloki, pomiędzy którymi nastolatek wstaje, zmienia pozycję lub robi coś niezwiązanego z telefonem czy komputerem. Długie, wielogodzinne siedzenie przy biurku zwiększa zmęczenie i obniża koncentrację, nawet jeśli materiał jest prosty. Lepiej uczyć się krócej, ale w skupieniu i z przerwami, niż długo w stanie narastającego przeciążenia².

Dlaczego jedzenie i energia w ciągu dnia mają znaczenie?

Spadki energii często są mylone z „brakiem motywacji”. W rzeczywistości organizm nastolatka potrzebuje regularnego dostarczania paliwa, zwłaszcza w dniach intensywnej nauki. Pomijanie posiłków lub jedzenie byle czego sprzyja zmęczeniu, rozdrażnieniu i trudnościom z koncentracją. Posiłki nastolatka powinny być oparte na węglowodanach złożonych, białku, zdrowych tłuszczach i warzywach, które uwalniają energię powoli i stabilnie.

Kiedy warto pomyśleć o wsparciu suplementami?

W okresach zwiększonego obciążenia, np. sprawdzianów i egzaminów, warto sięgnąć po suplementy diety dla dzieci i nastolatków, takie jak UmmU, np. UmmU KoncentRacja 12+. Suplement UmmU KoncentRacja dla nastolatków w formie tabletek do żucia warto stosować w:

• okresie wytężonej nauki³,
• stanach stresu i znużenia⁴,
• okresie wysiłku psychicznego⁴,
• okresie obniżonej koncentracji i uwagi⁴.

1 Parry DA, le Roux DB. Media multitasking and cognitive control: A systematic review of interventions. Computers in Human Behavior. 2019 Mar;92:316–327. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0747563218305661

2 Blasche G, Szabo B, Wagner-Menghin M, Ekmekcioglu C, Gollner E. Comparison of rest-break interventions during a mentally demanding task. Stress Health. 2018 Aug;34(5):629–638. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6585675

3 Dotyczy UmmU KoncentRacja 12+: Żelazo pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych.

4 Dotyczy UmmU KoncentRacja 12+: Dzięki zawartości Eleuterokoka kolczastego, który pomaga uzyskać efekt odprężenia i odzyskać naturalny dobry nastrój oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowych zdolności psychicznych i fizycznych w przypadku osłabienia.