Czym różnią się od siebie gumy do ćwiczeń?
Na początek warto dokonać rozróżnienia ze względu na rodzaj gum. Jedne z najpopularniejszych modeli to taśmy do rozciągania. Są one najszersze ze wszystkich i służą przede wszystkim do jogi, a także rehabilitacji. Świetnie służą także przygotowaniu do treningu i wyciszeniu po nim. Wyróżnić warto także mini bands, czyli dość krótkie, bo mierzące zazwyczaj do 60 centymetrów długości gumy. Służą one zazwyczaj do zwiększenia intensywności treningu dolnych partii ciała.
Klasyczne gumy oporowe (zwana czasami power bands) mają obwód zazwyczaj mierzący około 200 centymetrów i posiadają pętle na obu końcach. Przydają się do budowania siły mięśni, ponieważ zazwyczaj stawiają największy opór. Można je spotkać na siłowni, ale z powodzeniem wykorzystasz je również w domowych salkach do ćwiczeń. Ze względu na swoją uniwersalność i możliwość wykorzystania w wielu różnych ćwiczeniach to bardzo powszechny model.
Jakie obciążenia mają gumy oporowe?
Oprócz samego rodzaju dużą rolę odgrywa również obciążenie, czyli opór, jaki stawia guma. Jeśli jest to na przykład 10 kg, to ćwiczenie równa się podnoszeniu obciążnika o takiej wadze. Na rynku można spotkać modele od 1 do nawet 55 kilogramów. Obciążenie gum można zazwyczaj stwierdzić na podstawie ich grubości oraz szerokości – te cieńsze i węższe zazwyczaj stawiają najmniejszy opór. Często spotykanym wyróżnikiem są także kolory, przy czym nie istnieje jeden spójny wzornik i producenci używają różnych schematów. Przed kupnem upewnij się zatem, czy masz wybrane odpowiednie obciążenie.
Jakie jest najlepsze wykorzystanie gumy do ćwiczeń?
Nie ma jednego sposobu na ćwiczenie z wykorzystaniem gum, ponieważ każdy może użyć ich do innego celu. Podczas rehabilitacji są one stosowane do stopniowego wracania do dawnej sprawności, zaś w treningu siłowym nadają ćwiczeniom większej intensywności. Może ich też użyć do nauki podciągania – gdy nie jesteś w stanie tego zrobić, zaczep gumę o drążek, a następnie oprzyj o nią kolano lub stopę.
Przykłady ćwiczeń do wykonania z gumami oporowymi
Jedno z najpopularniejszych zdań do wykonania z mini bands to tzw. monster walk. Polega on na założeniu gumy pomiędzy udami lub łydkami i przejściu kilku kroków na ugiętych w kolanach nogach. Należy pamiętać o tym, by guma cały czas była napięta. Taśmy do rozciągania można za to użyć do spokojnych ćwiczeń na koniec treningu. Należy wówczas przytrzymać nogą jeden koniec, a drugi rozciągać wyprostowaną ręką.
Gumy oporowe pozwalają na różnorodny i urozmaicony trening. Sposoby ich użycia są niezliczone i w zasadzie ogranicza Cię tylko Twoja wyobraźnia. Jeśli szukasz dobrej jakości gum albo zestawów w korzystnych cenach, wejdź na senseipro.pl.
