Ostrzeżenie przed upałem. Może być nawet 36 stopni w cieniu

W komunikacie, wydanym przez Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej - Państwowy Instytut Badawczy Biuro Prognoz Meteorologicznych we Wrocławiu, ostrzeżenie obowiązuje od środy, 2 lipca od godz. 13.00 do czwartku, 3 lipca, do godz. 20.00. Temperatura maksymalna w środę do 33°C, a w czwartek do 36°C. Temperatura minimalna w nocy od 15°C do 18°C. Dane te mogą być aktualizowane.

Upały rzędu 36°C potrafią być bardzo uciążliwe, a nawet niebezpieczne dla zdrowia. Oto praktyczne wskazówki, jak przetrwać tak wysokie temperatury:

Zadbaj o nawodnienie

• Pij dużo wody – co najmniej 2–3 litry dziennie, nawet jeśli nie czujesz pragnienia.
• Unikaj alkoholu, kawy i słodzonych napojów – mogą działać odwadniająco.
• Możesz pić wodę z elektrolitami lub dodawać do niej szczyptę soli i sok z cytryny.

Chroń się przed słońcem

• Unikaj wychodzenia z domu w najgorętszych godzinach dnia, czyli od 11:00 do 17:00.
• Zasłoń okna roletami, zasłonami lub folią przeciwsłoneczną – to pomaga obniżyć temperaturę w pomieszczeniu.
• Wietrz mieszkanie tylko rano i wieczorem, gdy temperatura na zewnątrz jest niższa.
• Jeśli używasz wentylatora, ustaw przed nim miskę z lodem lub mokry ręcznik, by zwiększyć efekt chłodzenia.

Ubieraj się odpowiednio

• Noś luźne, jasne ubrania wykonane z naturalnych tkanin, takich jak bawełna czy len.
• Unikaj czarnych ubrań i syntetyków.
• Na zewnątrz zakładaj kapelusz lub czapkę z daszkiem oraz okulary przeciwsłoneczne.

Jedz lekko

• Unikaj tłustych i ciężkostrawnych potraw.
• Wybieraj owoce, warzywa, chłodniki i lekkie posiłki.
• Jedz mniejsze porcje, ale częściej.

Chłodzenie organizmu

• Bierz letnie prysznice kilka razy dziennie.
• Przecieraj ciało mokrym ręcznikiem.
• Możesz zamoczyć stopy w chłodnej wodzie, by szybciej schłodzić organizm.

Szczególna uwaga dla dzieci, seniorów i osób chorych

• Dzieci, osoby starsze i przewlekle chore są bardziej narażone na przegrzanie.
• Zapewnij im dostęp do chłodnego miejsca i odpowiednie nawodnienie.
• Obserwuj ich stan – osłabienie, ból głowy czy zawroty mogą być sygnałem alarmowym.

Uważaj na objawy przegrzania

• Objawy takie jak zawroty głowy, mdłości, skurcze mięśni, dezorientacja czy gorąca i sucha skóra mogą świadczyć o przegrzaniu lub udarze cieplnym.
• W razie podejrzenia udaru cieplnego należy jak najszybciej schłodzić osobę i wezwać pomoc dzwoniąc pod numer 112.