Jak zadbać o jelita przy IBS?

1. Dieta dopasowana do jelit

Dieta jest kluczowym elementem w łagodzeniu objawów IBS. Wiele osób odczuwa ulgę przy stosowaniu diety o niskiej zawartości FODMAP – grupy fermentujących węglowodanów, które mogą nasilać objawy^[1]. Ograniczenie produktów bogatych w laktozę, fruktozę, poliole i fruktany (np. cebula, czosnek, kapusta, jabłka, gruszki, rośliny strączkowe) może zmniejszyć wzdęcia i bóle brzucha. Po kilku tygodniach eliminacji warto stopniowo ponownie wprowadzać te produkty, aby sprawdzić indywidualną tolerancję.

2. Błonnik – ale jaki?

Błonnik to niezbędny składnik diety, ale przy IBS trzeba uważać, jaki jego rodzaj wybieramy. Nierozpuszczalny, znajdujący się np. w otrębach pszennych, może nasilać dolegliwości, zwłaszcza u osób z przewagą biegunek. Natomiast błonnik rozpuszczalny, obecny w owsie, siemieniu lnianym i warzywach korzeniowych, może łagodzić objawy i poprawiać perystaltykę jelit.

3. Regularność posiłków

Jedzenie o stałych porach pomaga ustabilizować rytm jelit. Warto spożywać 4-6 mniejszych posiłków dziennie, aby unikać przeciążania układu trawiennego^[2]. Należy też pamiętać o dokładnym przeżuwaniu – zbyt szybkie jedzenie sprzyja połykaniu powietrza i wzdęciom.

4. Dbanie o nawodnienie

Woda jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania jelit, zwłaszcza u osób z zaparciami. Warto unikać napojów gazowanych, alkoholu i dużej ilości kawy, ponieważ mogą podrażniać układ pokarmowy. Herbata z rumianku czy mięty może łagodzić wzdęcia i skurcze jelit.

5. Probiotyki – wsparcie mikrobiomu

IBS często towarzyszą zaburzenia mikrobiomu jelitowego. Aby go wzmacniać, warto sięgać po probiotyki zawierające szczepy Lactobacillus i Bifidobacterium, które mogą wspierać mikrobiom jelitowy. Fermentowane produkty, takie jak kefir, jogurt naturalny czy kiszonki, to naturalne źródło tych korzystnych bakterii.

6. Postbiotyki – nowe podejście do jelit

W kontekście jelit coraz większą uwagę poświęca się też postbiotykom, czyli produktom metabolizmu mikroorganizmów^[3], które umożliwiają prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Postbiotyk, taki jak kwas masłowy, czy jego pochodna maślan sodu, może wspierać jelita przy IBS.. Można podwyższać poziom kwasu masłowego w jelitach przyjmując postibiotyk w postaci maślanu sodu, taki jak np. w żywność specjalnego przeznaczenia medycznego Multilac IBS. Należy pamiętać, ze ten produkt stosuje się pod nadzorem lekarza.

7. Unikanie stresu i dbanie o relaks

Stres ma ogromny wpływ na funkcjonowanie jelit. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy ćwiczenia oddechowe, mogą pomóc w redukcji napięcia i łagodzeniu objawów IBS. Aktywność fizyczna, zwłaszcza umiarkowany ruch jak spacery czy pływanie, wspomaga pracę jelit i zmniejsza stres.

8. Unikanie drażniących składników

Niektóre substancje mogą nasilać objawy IBS. Sztuczne słodziki, tłuste i smażone potrawy, ostre przyprawy oraz produkty wysokoprzetworzone często wywołują podrażnienia i zaostrzenie dolegliwości. Każdy organizm reaguje jednak inaczej, dlatego warto analizować, co nam nie służy.

Dbanie o jelita przy IBS to proces wymagający indywidualnego podejścia. Odpowiednia dieta, przyjmowanie postbiotyków w postaci maślanu sodu (zawartych np. w Multilac IBS), zarządzanie stresem i regularność w jedzeniu to kluczowe kroki do poprawy jakości życia osób z tą dolegliwością.

^[1]https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/a-new-diet-to-manage-irritable-bowel-syndrome

^[2]https://ncez.pzh.gov.pl/choroba-a-dieta/choroby-ukladu-pokarmowego/zespol-jelita-nadwrazliwego-ibs-cz-2-zalecenia-zywieniowe-znaczenie-probiotykoterapii-i-diety-low-fodmap/

^[3]https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9027423/