Już choćby z szacunku do setek naukowców, którzy poświęcili się bez reszty wynajdywaniu terapii i leków, powinniśmy zadbać o swoje zdrowie. Jeśli chcesz w dobrej kondycji dożyć późnej starości, ku uciesze własnej i swoich bliskich, musisz działać już teraz. Cierpisz na bezsenność i doświadczasz wysokiego poziomu stresu? Sprawdź, jak sobie pomóc najprostszym sposobem, czyli stosując odpowiednią dietę.
Stres a niedobory składników odżywczych w organizmie
Przewlekły stres jest już uznawany za chorobę cywilizacyjną. Współczesne tempo życia, trudności w pracy, niepewność jutra, wysokie oczekiwania społeczne – wszystko to skutkuje ciągłym napięciem. Efekty odczuwamy jednak nie tylko na poziomie mentalnym.
Nieprawidłowa dieta, często wynikająca z braku czasu na przygotowanie wartościowych posiłków, dodatkowo zaostrza objawy. Brak składników mineralnych (zwłaszcza cynku, magnezu i miedzi) oraz witamin (głównie A, C, E, D i z grupy B) upośledza aktywność neuroprzekaźników. W efekcie stajemy się coraz bardziej niezdolni do odczuwania pozytywnych emocji. Czasami staramy się kompensować braki jedzeniem bogatym w cukry proste i tłuszcze przetworzone, co dodatkowo pogarsza kondycję naszego organizmu. Następuje sprzężenie zwrotne o charakterze błędnego koła: źle się czujemy, bo jemy nieodpowiednie produkty, więc jemy jeszcze więcej nieodpowiednich produktów, aby pozornie poczuć się lepiej.
Co jeść, żeby lepiej spać i efektywniej odpoczywać?
Aby wyposażyć organizm w arsenał do walki ze stresem i bezsennością, musimy przede wszystkim dostarczyć mu tych składników, które wspierają syntezę serotoniny (tzw. hormonu szczęścia) i melatoniny (czyli hormonu snu), a optymalizują produkcję kortyzolu i adrenaliny (hormonów stresu).
Niezbędne naszym ciałom witaminy z grupy B znajdziemy w rybach, produktach pełnoziarnistych, orzechach, roślinach strączkowych, jajach, serach twarogowych i w mięsie z indyka. Źródłem wit. C są liczne owoce i warzywa. Kwas foliowy ukrywa się głównie w warzywach liściastych. Magnez przyswoimy także z fasolą i groszkiem oraz z gorzką czekoladą. Cynku dostarczy m.in. mleko i wołowina. Pod dostatkiem miedzi zawierają płatki owsiane i nasiona.
Jakie suplementy pomogą w walce ze stresem i bezsennością?
Jeśli od wielu lat żyjesz w przewlekłym stresie albo zmagasz się z bezsennością, zmiana diety może nie przynieść natychmiastowych efektów. Może to powodować zniechęcenie i powrót do dawnych, złych przyzwyczajeń. Najlepszym rozwiązaniem jest wówczas dostarczenie sobie wsparcia w postaci suplementów diety. Zadbaj o to, aby nie były to syntetyczne środki z laboratorium, ale specyfiki wprost z natury.
Jednym z najlepszych sposobów na naturalne rozluźnienie jest regularne przyjmowanie CBD. To związek występujący w konopiach, całkowicie legalny. Nie ma on właściwości psychoaktywnych, ale skutecznie wycisza umysł, rozluźnia mięśnie, reguluje pracę serca, a także działa przeciwbólowo. Różnego typu preparaty z CBD znajdziesz na https://www.cristalcbd.pl. Innymi suplementami, które mają moc redukowania stresu i poprawiania jakości snu, są adaptogeny. Ułatwiają one organizmowi przystosowywanie się do trudnych sytuacji. Coraz większą popularnością cieszą się także preparaty z grzybów funkcjonalnych, zwiększające odporność i regulujące pracę układu nerwowego, oddechowego, krwionośnego i trawiennego.
Połykając kolejne ciastko albo zapijając burgera colą staramy czasami przekonać sami siebie, że to przecież nic takiego – jestem wiecznie zestresowany, przewlekle niewyspany – czy nie należy mi się chociaż taka niewielka przyjemność? Odczuwanie radości ma oczywiście ogromny wpływ na nasze samopoczucie, ale nie ma żadnego logicznego powodu, aby czerpać ją akurat ze śmieciowego jedzenia. Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić – tak naprawdę potrzebna jest zmiana na poziomie mentalnym. Przecież zdrowe jedzenie również może być pyszne! Co więcej, po kilku tygodniach odpowiedniej diety ze zdziwieniem zauważysz, że fast-foody, batoniki i inne paskudztwa zupełnie ci już nie smakują. Spróbuj – jedyną osobą, która może odmienić twoje życie, jesteś ty sam.
Napisz komentarz
Komentarze