Zrezygnuj z głodówek
Stosowanie głodówek bywa kuszące, ponieważ efekty na początku mogą robić wrażenie. Ci, którzy stosowali tę kontrowersyjną metodę odchudzania twierdzą, że w ciągu dwóch dni postu stracili nawet 5 kg. Rzadko jednak przyznają się do tego, że kilogramy równie szybko wróciły — często z nadwyżką! Dzieje się tak dlatego, że wbrew naszym oczekiwaniom, głodówki zwyczajnie nie odchudzają. Ważymy po nich mniej, ponieważ tracimy sporo wody. Nie przyjmując pokarmów, spowalniamy też metabolizm. Po głodówce zaś powracamy do starych nawyków. Ekstremalnie spowolniony metabolizm nie radzi sobie z przyjęciem ponownie dużej dawki energii. Utracona woda powraca. A wraz z tym wszystkim — ku naszemu rozczarowaniu, podnoszą się cyfry na wadze.
Odchudzanie to proces
Odchudzanie nigdy nie jest natychmiastowe. Jeśli chcemy pozbyć się nadwagi na stałe, musimy zdać sobie sprawę z tego, że odchudzanie jest procesem. Aby w zdrowy sposób pozbyć się jednego kilograma zbędnej masy ciała, potrzeba deficytu kalorycznego około 7 tysięcy kalorii. Jest to możliwe do uzyskania w tydzień-dwa. I takie tempo chudnięcie to zdecydowanie wyższa szansa na finalny sukces, niż głodówka. Jeśli nie potrafimy samodzielnie wyliczyć, ile jeść, by otrzymać odpowiedni deficyt, porozmawiajmy z dietetykiem. Takie konsultacje umożliwia niekiedy catering dietetyczny. Odpowiednio stosowana dieta pudełkowa uczy zdrowych nawyków żywieniowych, pozwala na regularne przyjmowanie dietetycznych posiłków i w rezultacie kształtowanie sylwetki według potrzeb.
Pamiętaj o aktywności
Deficyt kaloryczny otrzymujemy nie tylko dzięki zmniejszeniu kaloryczności posiłków. Sposobem może być również wydatkowanie energii. Dzięki temu, możemy pozwolić sobie, by zjeść nieco więcej, a powstały nadmiar energii spalić, aktywnie spędzając czas. Możemy uprawiać marszobiegi, gimnastykę, pilates, jogę. Dobrą opcją jest wykupienie karnetu na siłownię, gdzie poznamy tajniki prostych ćwiczeń, a z biegiem czasu coraz bardziej będziemy modyfikować nasze ćwiczenia. Jeśli lubimy grać w tenisa, piłkę nożną czy koszykówkę, tego rodzaju sport też wydatkuje energię, dlatego można połączyć przyjemne z pożytecznym. Aktywność fizyczna będzie korzystna również ze względu na to, że oprócz spalania kalorii, ujędrnia i wysmukla ciało.
Zbadaj się
Jeżeli podejmowaliśmy wcześniej próby pozbycia się nadwagi, nie stosowaliśmy głodówek, racjonalnie i regularnie się odżywialiśmy, uprawialiśmy sport, a mimo to waga ani drgnęła, wybierzmy się do lekarza. Być może odpowiedzią na nasze dylematy będzie lekarska diagnoza. Niektóre zaburzenia gospodarki hormonalnej mogą prowadzić do trudności ze zmniejszeniem masy ciała. Dzieje się tak, chociażby, w przypadku insulinooporności. Aby dieta była tutaj skuteczna, konieczne może być wybieranie produktów o niskim indeksie glikemicznym. Ma to związek z zależnościami między cechami produktów spożywczych (tzn. ich zdolności do podnoszenia glukozy we krwi) oraz faktycznym poziomem cukru i insuliny we krwi po spożyciu tych produktów. Zdarzają się przypadki utrudnionego odchudzania u osób z insulinoopornością, pomimo stosowania diety redukcyjnej. Efekt przyniosło wówczas dopiero włączenie do diety produktów o niskim IG, a wyeliminowanie tych z wysokim IG.
Pierwszym krokiem do tego, by skutecznie walczyć z nadwagą jest ułożenie rozsądnego jadłospisu, bez głodówek. Tylko pełnowartościowe posiłki o obniżonej kaloryczności, najlepiej jedzenie 5 posiłków dziennie, są gwarancją skutecznego odchudzania. Musimy się też uzbroić w cierpliwość — odchudzanie to proces. Możemy nieco go przyspieszyć, pozostając aktywnymi fizycznie. Jeżeli cokolwiek zaś w naszym zdrowiu nas niepokoi, skonsultujmy się z lekarzem.
