Witaminy z grupy B – dlaczego są ważne i kto powinien je przyjmować?

Z tego artykułu dowiesz się:

• jakie działanie mają witaminy z grupy B,
• kto nie dostarcza ich w odpowiedniej ilości w diecie,
• gdzie naturalnie występują,
• kiedy warto rozważyć suplementację.

Jak działają witaminy z grupy B?

Witaminy z grupy B mają wiele istotnych funkcji. Pomagają między innymi w:

• zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia,
• utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych,
• regulacji aktywności hormonalnej,
• utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie,
• prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Dodatkowo witamina B12:

• pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek,
• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
• pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny¹.

Kto może mieć obniżony poziom witamin z grupy B?

Obniżony poziom witamin z grupy B może występować u osób, które żyją w przewlekłym stresie, intensywnie uczą się lub pracują umysłowo, pracują fizycznie lub mają zaburzenia wchłaniania. Zbyt niski poziom witamin z grupy B, zwłaszcza witaminy B12, może występować też u wegan i wegetarian. W przypadku takich diet warto sprawdzić poziom witamin i rozważyć ich uzupełnienie, jeśli jest to potrzebne.

Gdzie naturalnie występują witaminy z grupy B?

Witaminy z grupy B znajdziesz m.in. w:

• produktach zbożowych,
• jajach,
• rybach,
• mięsie²,
• mleku,
• roślinach strączkowych,
• warzywach (szczególnie świeżych).

Pamiętaj jednak, że witaminy z grupy B są wrażliwe na temperaturę i czas – podczas gotowania, smażenia czy długiego przechowywania żywności ich ilość może znacznie spadać. Dlatego warto zadbać o to, żeby dieta była różnorodna i dobrze zbilansowana.

Kiedy warto rozważyć suplementację witamin B?

W okresach wzmożonego wysiłku, zarówno fizycznego, jak i umysłowego, zapotrzebowanie na witaminy z grupy B może rosnąć. Dotyczy to np. studentów, osób w intensywnym trybie pracy, kobiet w ciąży, a także osób na diecie roślinnej. W takich przypadkach można sięgnąć po preparat zawierający komplet witamin B, tak jak Naturell Witamina B Complex Forte.

Zawiera on m.in. witaminę B1, B3, B5, B6, a także aktywną formę witaminy B12 - metylokobalaminę. Ma ona wyższy stopień przenikania do tkanek i mniejszy wydalania wraz z moczem w porównaniu do cyjanokobalaminy³. Suplementy z witaminami B, takie jak Naturell Witamina B Complex Forte, Można wprowadzić jako uzupełnienie codziennej diety, zwłaszcza w wymagających okresach życia.

1 Asako Ueno, Tadanori Hamano, Soichi Enomoto, Norimichi Shirafuji, Miwako Nagata, Hirohiko Kimura, Masamichi Ikawa, Osamu Yamamura, Daiki Yamanaka, Tatsuhiko Ito, Yohei Kimura, Masaru Kuriyama, Yasunari Nakamoto, Influences of Vitamin B12 Supplementation on Cognition and Homocysteine in Patients with Vitamin B12 Deficiency and Cognitive Impairment, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35406106/

2 B Vitamins, Nutrition Source, https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/vitamins/vitamin-b/

3 C. Paul, D.M. Brady. Comparative Bioavailability and Utilization of Particular Forms of B12 Supplements With Potential to Mitigate B12-related Genetic Polymorphisms. Integr Med (Encinitas). 2017 Feb;16(1):42-49.